Hiện nay có rất nhiều cách để giảm cân nhanh chóng, nhưng hầu hết những phương pháp đó đều khiến bạn đói cồn cào và tâm lý không thoải mái. Cùng theo dõi chuyên mục làm đẹp dưới đây với phương pháp giảm cân 3 bước sau, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn, giảm cân nhanh chóng mà không bị đói, cải thiện khả năng trao đổi chất của cơ thể.
Bước 1: Giảm lượng đường và tinh bột
Trong giảm cân, điều quan trọng nhất là
bạn phải cắt giảm lượng đường và tinh bột. Đây là những loại thực phẩm
kích thích tiết insulin nhiều nhất. Có thể bạn chưa biết insulin là
hormone lưu trữ chất béo chính trong cơ thể. Một lợi ích khác khi bạn
giảm insulin là thận sẽ thải lượng natri và nước dư thừa ra khỏi cơ
thể, làm giảm tình trạng thừa nước và phù nề. Thông thường bạn sẽ giảm
được 4,5 kg, thậm chí nhiều hơn trong tuần đầu tiên nếu áp dụng theo
cách này.
Bước 2: Ăn những thực phẩm giàu protein, chất béo và rau xanh.
Mỗi bữa ăn của bạn nên có đủ lượng
protein, chất béo, rau xanh cần thiết, miễn là giảm đường và tinh bột.
Thực hiện theo cách này sẽ giúp bạn giảm được việc hấp thu tinh bột
xuống mức lý tưởng 20-50 gram/ ngày. Các thực phẩm chứa nhiều protein
như thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, cá hồi, tôm, hoặc trứng gà,
vịt là tốt nhất. Quan trọng là bạn không ăn quá nhiều, chỉ ăn lượng vừa
phải. Cách giảm cân này cũng được chứng minh là tăng cường sự trao đổi
chất do hấp thu 80-100 calorie mỗi ngày.
Bước 3: Tập thể dục 3 lần/ tuần
Bạn nên đến phòng thể hình 3-4 lần mỗi
tuần. Hãy khởi động, tập thật chăm chỉ, sau đó thư giãn. Với các bài tập
thể lực, bạn sẽ đốt cháy được lượng calorie đáng kể và không làm chậm
quá trình trao đổi chất của cơ thể – điều thường gặp khi áp dụng phương
pháp giảm cân. Nếu các bài tập thể lực không phù hợp với bạn, bạn có
thể tập các bài tâp đơn giản hơn như đi bộ, chạy bộ, bơi.
Bạn có thể nghỉ một ngày/ tuần và ăn
carb nhiều hơn. Ví dụ vào ngày cuối tuần như thứ 7, chủ nhật. Nhưng nên
nhớ bạn vẫn phải ăn carb từ các nguồn lành mạnh như yến mạch, gạo, hạt
quinoa, khoai tây, hoa quả…
Tìm Hiểu Thêm
Nguồn: http://dieutrida.com.vn
0 nhận xét:
Đăng nhận xét